Et si, enfin, tu construisais de vrais piliers solides et durables comme base de ta régulation émotionnelle ?
Plonge dans Les piliers de la régulation émotionnelle, une ressource à la fois éducative, introspective et pratique pour apprendre à t’ancrer, comprendre tes réactions et transformer ton rapport à tes émotions pour plus de fluidité au quotidien… un pilier à la fois.
Pourquoi a-t-on créé cette ressource ?
Dans un monde où tout va vite, où les exigences s’accumulent et où l’on se sent souvent tiraillé·e entre les besoins des autres et les nôtres, il devient essentiel de revenir à la base : notre capacité à se réguler…. malgré le chaos du quotidien!
Cet e-book est né du constat que de nombreux adultes — même bien outillés, même conscients — manquent encore de repères clairs et concrets pour stabiliser leur système émotionnel, retrouver leur centre et agir à partir d’un espace de sécurité intérieure.
Inspiré de la pratique clinique en santé mentale maternelle de sa fondatrice, Claudie St-Pierre, mais conçu pour toute personne souhaitant vivre plus alignée et apaisée au quotidien, ce guide vous accompagne dans la construction de fondations solides et durables pour votre régulation émotionnelle.
Ce que vous allez apprendre et développer
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Tu apprendras à reconnaître les signaux de ton corps, à décoder tes émotions et à comprendre d’où viennent tes réactions. En développant cette conscience, tu cesseras de te sentir submergée et commenceras à te sentir soutenue par ton propre système intérieur.
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Tu découvriras comment fonctionne ton système nerveux et pourquoi il influence autant ton bien-être. Tu apprendras des outils simples pour te réguler, retrouver ton calme et t’ancrer plus rapidement lorsque tu te sens débordée.
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Ce guide t’aidera à cultiver une posture d’observation douce et non jugeante. Tu apprendras à te rencontrer là où tu es, avec compassion, au lieu d’entrer dans le contrôle ou la culpabilité.
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Tu seras guidée pour clarifier ce dont tu as réellement besoin et reconnaître ce qui te dépasse. En comprenant mieux tes limites, tu pourras poser des gestes plus alignés et préserver ton énergie émotionnelle.
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Tu apprendras à accueillir les émotions — même les plus intenses — sans t’y perdre. En renforçant ta tolérance émotionnelle, tu développeras la stabilité nécessaire pour traverser les tempêtes sans t’effondrer.
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À travers les concepts et les exercices proposés, tu bâtiras progressivement une base solide : une sécurité qui ne dépend plus des circonstances, mais de la relation que tu entretiens avec toi-même.
Voici ce que tu y retrouveras
Module 1: Qu’est-ce qu’une émotion?
Ici, on redéfinit et on clarifie ce qui se passe avant et pendant une émotion.
Une émotion, c’est un circuit interrelié entre les pensées, les sensations physiques, la perception de l’émotion et le comportement.
Bien que les “branches” de ce circuit soient à peu près les mêmes pour tout le monde, les éléments qui le composent — et la façon dont ils s’articulent entre eux — se vivent de manière singulière.
On t’amène ici à explorer et mieux connaître ce qui se joue réellement pour TOI, afin de développer une compréhension plus fine et incarnée de TON monde émotionnel.
Module 2: La dysrégulation
On explore un peu plus loin l’émotion. On adopte une posture d’observation et de curiosité pour comprendre comment on en vient à se sentir dépassé par ses émotions.
Pourquoi, dans certaines situations, peut-on ressentir que notre réaction est d’une telle intensité ou se manifeste de façon parfois incompréhensible, selon le contexte de l’“ici et maintenant” ?
On se penche sur le chemin derrière la dysrégulation et comment ralentir le processus, en prenant en compte le contexte actuel, mais aussi l’histoire que tu porte, avec compassion et respect de ton rythme.
Module 3: Le système nerveux autonome
À cette étape, on entre directement dans des informations concrètes, celles qui ouvrent la porte à un grand respect et à une forte compassion pour notre corps, grâce à sa capacité d’adaptation.
Ces informations sont centrales, et c’est souvent dans les suivis cliniques de Claudie, l’autrice de cet e-book, que ses clientes se disent :
« Mais pourquoi je ne savais pas ça avant ? »
« Pourquoi ces choses ne sont-elles pas enseignées à l’école ? »
« Ça change complètement tout ! »
Non seulement on t’offre des informations riches, mais aussi plusieurs occasions de les appliquer concrètement dans ton contexte, en tenant compte de ton histoire et de tes ressources.
Module 4: S’assoir avec ses émotions: concrètement, comment on fait?
Dans ce volet, on rend le tout encore plus accessible pour toi. On explore tes ressources, ce qui te supporte et ce qui n’est pas optimal. On t’en propose également plusieurs, selon l’état dans lequel tu te trouves, ton intention et ton objectif.
On met l’accent sur cultiver ton état de sécurité intérieur et on te supporte dans ce que cela signifie pour toi, dans ton corps. Le but : défricher un chemin clair et accessible dans ton quotidien, à travers les aléas de la vie.
Module 5: Tolérer l’émotion
On te supporte dans ton chemin pour développer une relation avec tes émotions, à travers ta capacité à ressentir et accueillir pleinement, sans « traumatiser ou retraumatiser ton corps ».
Nous croyons que tu es pleinement capable de discernement, mais s’appuyer sur des outils concrets, que nous te proposons ici dans ce module — comme le barème de sécurité — peut véritablement rendre le processus plus fluide et vécu de manière sécurisante.
Module 6: Soutenir la régulation émotionnelle
À la lumière des derniers modules, c’est ici que l’on met en pratique les informations que l’on t’a transmises, mais aussi — et surtout — celles que tu as récoltées dans ton processus d’auto-observation. On t’aide à cerner tes véritables besoins et limites, et à cultiver, dans la réalité, une meilleure capacité à accueillir ce qui émerge dans ton quotidien, ainsi qu’une flexibilité qui te maintient en mouvement émotionnel, plutôt que figée dans une émotion, voire dépassée par celle-ci.
On pose les piliers, on concrétise la fondation, on la rend solide, accessible et durable, toujours dans le but que cela soit utilisable dans TON quotidien, dans TON histoire.
On t’offre encore plus de repères et de clarté, pour que tu puisses, au fil de ton développement personnel, bâtir par-dessus cette fondation et ces piliers soutenants.
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LES PILIERS DE LA RÉGULATION ÉMOTIONNELLE
Et profites de l’offre de lancement !
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Un guide pratique et accessible, conçu pour t’accompagner au quotidien, en intégrant ton histoire, tes ressources, tes besoins et tes limites… le tout, à ton rythme.
Ce que tu trouveras à l’intérieur de ton e-book
Un guide complet, à la fois profond et accessible, pour t’accompagner pas à pas à bâtir les pilier fondamentaux pour la régulation émotionnelle.
Plus de 70 pages d’information rigoureuse, présentée avec douceur et clarté, pour que tu puisses facilement l’appliquer à ta réalité, à ton rythme, selon tes défis du moment.
Plus de 15 pages d’exercices et de documents pratiques t’invitent à passer à l’action, à explorer ton histoire, tes limites, tes besoins et tes ressources de façon concrète et respectueuse de ton rythme.
Disponible en format PDF (consultable sur téléphone, tablette ou ordinateur) et imprimable pour celles qui préfèrent écrire, surligner et prendre le temps de s’y déposer.
Parmi les sujets abordés :
Le cycle naturel des émotions et ses différentes étapes
Les déclencheurs et la façon de les reconnaître
Le lien entre sensations, pensées, émotions et comportements
L’approche sensible au trauma comme posture fondamentale
Les fondements du trauma
Le système nerveux autonome
Le lien entre le système nerveux et le système limbique
La fenêtre de tolérance
Les modes adaptatifs
Les ressources comme base fondamentale de sécurité
Les glimmers
La sécurité intérieure
Comment tolérer et réguler les émotions
La résilience à travers la capacité et la flexibilité du système nerveux autonome
L’identification et la hiérarchisation des besoins
Un survol du nerf vague et du tonus vagal
Et plus encore !
Ce guide est une invitation à ralentir, à te comprendre plus profondément et à renouer avec cette part de toi qui sait déjà comment s’apaiser et s’ancrer. Une part qui a simplement besoin d’être soutenue, éclairée et nourrie d’informations justes pour développer la conscience et la solidité intérieure nécessaires à bâtir les piliers, la base solide de ta régulation émotionnelle.
Un outil concret, doux et transformateur, pour t’aider à retrouver équilibre, clarté et confiance — une page à la fois.
Ce n’est pas qu’un e-book.
C’est guide, un espace pour mieux te comprendre, retrouver ton centre et te sentir en sécurité à l’intérieur de toi-même — peu importe ce qui se passe à l’extérieur.
Dans ce guide, tu apprendras à décoder ce que tu vis, à reconnaître les signaux de ton corps, à comprendre tes réactions émotionnelles et à y répondre avec plus de douceur et de clarté.
Petit à petit, tu verras s’installer plus de stabilité, de présence et de confiance dans ton quotidien.
Tu comprendras pourquoi certaines situations te déclenchent autant, pourquoi tu te sens parfois submergée ou coupée de toi-même… et surtout, comment retrouver ton équilibre sans t’épuiser à “faire mieux”.
Ce travail te permettra de :
Revenir à toi quand tout s’agite autour de toi
Te comprendre sans jugement
Mieux réguler tes émotions au lieu de les subir
Bâtir une relation plus douce, plus aimante avec toi-même
Et créer, petit à petit, une stabilité intérieure sur laquelle t’appuyer dans tous les domaines de ta vie
Ce guide te donnera les clés pour cultiver ta sécurité intérieure, pour que tu ne sois plus à la merci de tes émotions, mais en relation consciente avec elles.
C’est là que naît la véritable régulation émotionnelle — celle qui ne vient pas d’un effort, mais d’une compréhension profonde de ton système intérieur.
Pourquoi ce guide peut drastiquement transformer ta relation à toi-même
✺ FAQ ✺
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Non, absolument pas. Ce guide est utile à tous. Bien qu’il s’inspire de l’expérience professionnelle de Claudie St-Pierre, fondatrice et spécialisée en santé mentale maternelle — ce qui apporte une valeur ajoutée pour comprendre les défis liés à la maternité — il n’est pas conçu uniquement pour répondre aux réalités propres aux femmes. L’information est neutre et les bienfaits peuvent être observés chez tout adulte qui souhaite emprunter ce chemin.
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Le e-book est offert en format PDF, compatible avec votre ordinateur, téléphone ou tablette.
Le format est particulièrement agréable à lire sur tablette, et vous pouvez également l’imprimer si vous préférez la version papier.En complément, vous trouverez des documents d’accompagnement (feuillets d’exercices et d’auto-observation) également en PDF.
Je recommande de les imprimer pour une expérience plus concrète, mais il est aussi possible de les remplir directement à l’écran si vous privilégiez le format numérique. -
Oui. Dès la confirmation de votre paiement, vous recevrez deux courriels :
l’un contenant votre facture,
et l’autre avec le lien pour télécharger le e-book en format PDF.
Il est possible que ces courriels se retrouvent dans vos courriers indésirables — pensez à vérifier cette section au besoin.
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Le e-book offre des outils concrets, des informations et des exercices pratiques pour mieux comprendre les fondements de la régulation émotionnelle.
L’objectif est de fournir une base solide, les piliers essentiels pour développer ensuite une saine régulation émotionnelle.Il ne remplace toutefois pas un suivi thérapeutique personnalisé. Pour certaines personnes, le e-book seul peut suffire à améliorer leur quotidien, tandis que d’autres bénéficieront d’un accompagnement complémentaire en thérapie.
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Oui, tout à fait.
Bien que le e-book s’appuie sur des données issues de la littérature scientifique et sur l’expérience clinique de l’autrice, une attention particulière a été portée à la vulgarisation.Le contenu est donc simple à lire, accessible et facile à intégrer, même si vous débutez dans votre cheminement d’introspection ou de régulation émotionnelle.
Vous y trouverez également plusieurs activités réflexives qui permettent de passer de la théorie à la pratique et de faire des liens concrets avec votre quotidien et vos défis personnels.L’objectif : rendre la matière vivante, utile et applicable dès maintenant dans votre vie.
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Oui, vous bénéficiez d’un accès à vie au e-book.
Si des modifications ou mises à jour sont apportées au document, vous en serez informé·e et pourrez accéder à la nouvelle version, si vous le souhaitez. -
En raison de la nature numérique du e-book (livraison immédiate en PDF), nous n’offrons pas de remboursement après l’envoi du lien ou le téléchargement du fichier.
Si vous ne recevez pas le lien dans un délai raisonnable, ou si le fichier est corrompu, contactez-nous et nous trouverons une solution pour corriger le problème, avec toute notre bienveillance et ouverture. Nous désirons vous offrir une expérience satisfaisante avec CS Formation. -
Claudie Saint-Pierre est thérapeute en santé mentale et fondatrice de CS Formation, deux entités distinctes. Elle offre des suivis en santé mentale maternelle via sa pratique privée.
Pour consulter ses services, rendez-vous sur sa page personnelle : www.claudiestpierre.com dans la section Services.Veuillez noter que Claudie fonctionne principalement avec une liste d’attente, et qu’un suivi immédiat est rarement possible. Toutefois, le délai peut varier et parfois être relativement court selon la période de l’année.